co na redukcji

[...] dobrzy znajomi co najważniejsze. Zrobilem z Dominikiem pusha i to był dość luźny ale powiem wam ze mega przyjemny trening. Dominik miażdżył mnie siłowo ale po 10 miesiącach redukcji trudno żebym silny byl(wymówki xD). Nie będę wspominał każdego z osobna ale fajnie ze jesteście chłopaki bo dla mnie tovnega motywacja i w tym okresie było ni to [...]

cisniemy teraz ostro do 24%-) pozniej koncowka roku lekki odpoczynek i po Nowym Roku zobaczymy co dalej :) u mnie taki plan był, ale przeziębienie pokrzyżowało plany, więc mam teraz dwa tygodnie roztrenowanie i po świętach dalsza część redukcji na jeszcze wyższych obrotach :-)

[...] ladowan, co w jakim opisie diety ckd(?) bylo czy moge to olac (ladowanie)? czy zmiejszyc jeszcze ilosc kalorii? zapotrzebowanie swoje oceniam z moja aktywnoscia na 2200. moze zly pomysl z serami w salatce? pozdrawiam aaaa... bo to moze byc problem najwiekszy... te 80 to juz po 10kg redukcji. po prostu jak spadlem na 80 tak dalej sie nie ruszam.

[...] ładowanie, mam nadzieję, że fajnie mnie nabije, a nie cofnę się do punkty startu (koniec przewidziany w poniedziałek ;-) ). Następne wpisy w środę lub czwartek, co najwyżej będę spamował w innych dziennikach. Aha, jeszcze statystyka dzisiaj waga 78,3 czyli jakieś 5 kilo w niecałe 4 tyg redukcji :-D. Można ;-D? Wesołego Alleluja :-) pozdro.

[...] tak wymyślne posiłki. Widać, że żyjecie tym sportem. Co do poszczególnych moich wrażeń: Eveline - zmiana widoczna gołym okiem. Przed testem sylwetka ładnie „ulepiona", po redukcji, pocięta dłutkiem dodatkowo. Ładny progres i ujędrnienie. Ann.. - bardzo podobnie ze zmianą jak u Eveline. Widać więcej masy mięśniowej, szczególnie ładnie [...]

Wiesz, czegoś trochę musi być - 172cm i 79kg wagi hehe. Tylko pytanie czego więcej . Ze względu na psyche łatwiej mi się "buduje" przy niskim BF. Po redukcji kolejne korekty w diecie, bo trochę się nauczyłem przez ostatni rok i zobaczymy co z tego wyjdzie. Druga sprawa, to chcę zobaczyć jak to będzie wyglądać przy takim samym BF jak w [...]

[...] mnie najbardziej cieszy w tym wszystkim? Brak spadku siły, a nawet zauważalny jej wzrost. W zeszłym roku jak redukowałem parę miesięcy poleciałem strasznie na ciężarach. Po redukcji ok. 2 miesięcy mi zajęło zanim wróciłem do tych sprzed. Teraz jestem dalej na wysokich (jak na mnie) obciążeniach, więc progres masowy powinien być lekko szybszy. [...]

[...] 30min Odczucia: Zauważylem że co raz mniej śpię i co najlepsze jestem wyspany, wiadomo jak jadło się 700-900g węgli to muliło ale to chyba najbardziej pozytywny aspekt redukcji w tym momencie. Siady bardzo ciężko poszły.. wykroki ciężko ale okej, seria łączona mnie zniszczyła. Hipy z lekkim zapasem, brzuch zmieniłem kolejność ćwiczeń, [...]

[...] ja raz wybudzony nie zasne i dla mnie bylo by to kontraproduktywne :-)) Tak jak bardzo Cię lubię tak stwierdzam, że gadasz głupoty i albo nigdy w Życiu nie robiłeś skrajnej redukcji albo od zawsze byłeś niejadkiem. haha podobnie myślimy xD Dzisiaj DNT więc sobie dłużej pospałem, później wizyta u lekarza nikogo nie chcę obrażać ale koleś nie [...]

Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]

[...] cieszę się, że dałem z siebie wszystko w trakcie przygotowań i zrobiłem formę na dobrym poziomie. Teraz dopiero mogę cieszyć się na prawdę treningiem, uwielbiam ten czas po redukcji na lekkim roztrenowaniu,ćwiczę to na co akurat mam ochotę, wybieram swoje ulubione ćwiczenia a mięśnie po tak długiej redukcji pompują się niesamowicie. Sześciopak [...]

A co z twierdzeniami, że ciężar poniżej 60% ma niewielki wpływ na powiększenie masy mięśniowej? Trening z pauzami może pomoże w redukcji. Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach. Panie Janie nie do końca kiedyś że ciężar to co sie liczy niestety tak nie jest ciężar jest ważny - ale równie ważny jest TUT czy czucie mięśniowe ........zawsze [...]

Ja co prawda stosowałem go jako antykatabolik do redukcji i mogę stwierdzić że ładnie poszło, mimo redukcji siła sporo w górę i co najważniejsze obwody ramion i innych pozytywnych częsci ciała pozostały bez zmian albo na lekki plus ;)

[...] szło. No i aero już do końca roku. -październik, listopad, grudzień: jeden długi cykl, albo dwa krótsze na jabłku, mała liczba powtórzeń, jednak większa objętość, pod koniec cyklu 550 w ts, max 1-2kg/miesiąc, może jakas przedtrenigówka jeszcze jakiś dorian, czy coś. -Od nowego roku ok.15 tygodni redukcji, takby jak najmniej stracic sił.

[...] ale mam nadzieje że nie będę po nich śpiący i zamulony jak to zazwyczaj jest, tylko myślę z jakim mięsem najlepiej je łączyć. Jakiś czas temu czytałem artykuł o robieniu redukcji na samym tłustym mięsie i chyba pod koniec redu zdecydujęsię na zamienienie kurczaka na np. łopatkę i same tłuste ryby. Samopoczucie na pewno będzie dobre, bo odkąd [...]

[...] 20-25p x /40/50/60 6. spiecia stojąc z hantlą 20-25p x 26/28/30 wrażenia: nie wiem jakim cudem no ale jakoś sie udało zrobić te 126kg. Nie wiem jakim cudem po 12 tygodniach redukcji jedzac poniżej 2600 kcal udało mi się zrobił to co nigdy nie udało mi się zrobic na masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś [...]

[...] jak najczystszą.Szczerze mówiąc nie widzę różnicy, a nawet lepiej się czuję gdy dieta jest bardziej kolorowa. Ochota na treningi większai siła rośnie, a już jest koniec redukcji, którą i tak zmarnowałem w większym stopniu. No i foty szamy i jakaś samoyebka %-) Może zadowolony nie jestem ale przez ostatnie 5 lat nie byłem tak szczupły jak [...]

[...] dostane się do testu supli activalba to będzie trochę wiecej tego. W wakacje redu robiłem na większej ilości supli, a efekty mniejsze. ronie220 - 2 x podczas poprzedniej redukcji robiłem czit deja po ok. 6k kcal i pomogło, ale jak przez długi czas trzymam sie kalorii, głoduje, ciezko mi zasnąć, widze efekty i "musze" zjesć to na co mam ochote [...]

[...] wyżej. Trening zrobiony w godzinę. Czułem się bardzo zmęczony już na samym początku. Nie wiem czy to wina stresów jakie mam od prawie 3 tygodni, odejścia babci czy ciągłej redukcji. A może wszystko po trochu. Fakt faktem, że trening zrobiłem tylko dlatego, aby na chwilę oderwać się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi [...]

[...] Przysiad tylni 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Wyciskanie suwnicy - 5x15  Uginanie nóg- 5x10 Modlitewnik 4x15 Na początek sporo zaniżyłem ciężary bym mógł już pod koniec redukcji zapoznać się z planem. Po świętach w pasie - 79cm, prawdę mówiąc ładowałem oporowo tłuszcz i białko tylko w pierwszy dzień świąt (najbardziej brakuje mi tłustego [...]